Минимальный протокол добавок к пище | Live100
Зачем нужен график
Прием БАДов без системы снижает их эффективность и может перегружать организм. Правильное распределение по времени дня помогает лучше усваивать вещества, поддерживать энергию днем и улучшать восстановление ночью.
Введение
С возрастом происходят естественные изменения: снижается чувствительность к инсулину, ухудшается работа митохондрий, появляются сердечно-сосудистые риски и возрастает вероятность нейродегенеративных заболеваний.
Anti-age протоколы не обещают «вечной молодости», но на основании доказательной медицины можно замедлить ключевые механизмы старения: воспаление, окислительный стресс, инсулинорезистентность, саркопению и когнитивный спад.
Коротко о логике:
- Минимальный — базовая защита (сосуды, кости/кожа, мозг, сон).
- Базовый — добавляет митохондрии, сахар, суставы, противовоспалительные.
- Расширенный — включает весь «longevity-арсенал» + Rx-опции под контроль врача.
- Где требуется, указываю курсовой приём («курс / перерыв»).
Минимальный протокол (базовая защита)
Цель: поддержка сосудов, костей, мозга и качества сна.
Утро (после пробуждения)
- Вода с лимоном – 1 стакан (детокс, баланс pH)
- Прогулка на солнце 15 мин – для выработки витамина D и баланса циркадных ритмов (опционально лампа имитирующая солнечный свет в ванной пока занимаетесь утренним туалетом)
Завтрак
| БАД | Дозировка | Действие |
|---|---|---|
| Витамин D3 + K2 (Now Foods) | D3 2000-4000 МЕ + K2 100 мкг | Кости, иммунитет, защита сосудов |
| Комплекс витаминов группы B (B12, фолат, B6) | В сбалансированных дозах (B12 500–1000 мкг, фолат 400 мкг) | Энергия, обмен веществ, нервная система |
| Омега-3 (EPA/DHA, Now) | 1-2 г (сумма) | Сердце, противовоспалительный эффект |
| Коллаген 1&3 + Витамин С (Doctor’s Best) | 10 г + 1000 мг | Кожа, суставы, синтез коллагена |
Обед
| БАД | Дозировка | Действие |
|---|---|---|
| Garlic Oil (Now) | 1500 мг | Поддержка давления, антимикробный эффект |
| Глюкозамин (Now) | 750 мг | Здоровье суставов |
Ужин
| БАД | Дозировка | Действие |
|---|---|---|
| Ginger (Now) | 550 мг | Противовоспалительное, ЖКТ |
| Магний (глицинат/цитрат) | 200-400 мг | Сон, стресс, мышцы |
Перед сном
| БАД | Дозировка | Действие |
|---|---|---|
| Таурин (Now) | 1-2 г | Успокаивает нервную систему, защита сердца |
